Si vous travaillez dans un bureau et que vous êtes assis sur une chaise (presque) toute la journée, alors vous êtes l’exemple parfait d’un sédentaire. Pourtant, nous savons tous qu’une activité physique quotidienne est obligatoire pour être en bonne santé. Cependant, changer sa routine pour prendre de nouvelles habitudes peut bien vous protéger contre de nombreuses pathologies.
Au sommaire :
Pratiquer une activité physique : la solution à préconiser
Pour lutter contre ce fléau et être en bonne santé, un jogging ou une séance d’une heure de sport le week-end ne suffit pas à effacer les effets néfastes de l’immobilité hebdomadaire. Il faut évidemment l’associer à une activité physique régulière et adaptée et bouger tout au long de la journée.
En habitant en ville, ce ne sont pas les salles de sport qui manquent. Si vous cherchez une salle de sport à Paris 20eme, vous en trouverez qui vous proposent de nombreuses solutions comme de la musculation, du stretching ou encore du Yoga. Elles proposent également une évolution physique et mentale personnalisée qui pourra vous motiver à bouger plus au quotidien.
MyFitness Studio se démarque en débutant l’expérience avec un état global de votre condition physique : état de forme, santé, mesures corporelles, etc. De là, ils vous orienteront vers la solution la plus adaptée à votre profil et à vos objectifs.
Pour une reprise en douceur tout en ayant des résultats, le yoga peut être la solution idéale pour compléter corps et esprit. En cours collectifs, le yoga permet de maîtriser sa respiration et sa concentration, tout en affinant sa silhouette en profondeur. De plus, les exercices peuvent être facilement reproduits à la maison.
Pour un accompagnement personnalisé et motivant, l’équipe mesure votre évolution tous les mois, ce qui permet de rester concentré sur ses objectifs et motivé pour appliquer au quotidien ses nouvelles bonnes habitudes pour réduire la sédentarité.
Lutter contre la sédentarité au quotidien
La sédentarité, c’est le fait de rester assis trop longtemps au cours d’une journée. Qu’elle soit dans les transports en commun ou en voiture, au travail ou à la maison, elle s’est intensifiée ces dernières années. Être assis pendant 7 à 8 heures par jour peut avoir de réelles conséquences négatives pour notre santé.
Pour lutter contre ce fléau, il existe des astuces pour bouger plus au quotidien. Pour ça, il ne faut pas choisir la facilité, mais persévérer, car ce n’est pas en deux semaines d’effort qu’on peut effacer dix ans de sédentarité. Ils doivent s’inscrire dans de nouvelles habitudes et pouvoir en mesurer les résultats.
Au travail
Certaines entreprises ont pris conscience de l’impact que la sédentarité peut avoir sur la santé de leurs employés. Elle joue un rôle dans leur bien-être, mais aussi sur leur productivité. Les entreprises pourraient réduire les conséquences de la sédentarité, en commençant par des installations simples comme des chaises ergonomiques qui obligent à se tenir dans une bonne position, des bureaux en hauteur pour pouvoir y travailler debout ou bien des réunions sans siège, etc. Cependant, ce n’est pas encore commun dans les entreprises françaises. Il faut donc être imaginatif pour bouger au travail :
- Se lever régulièrement : éloigner sa corbeille à papier et son imprimante, aller voir son collègue dans son bureau plutôt que lui envoyer un mail ou un message instantané, aller boire un café à la machine, utiliser un verre d’eau plutôt qu’une bouteille pour aller le remplir plus souvent, se lever lorsqu’on téléphone, etc. Tous les prétextes sont bons pour se lever au moins 5 minutes toutes les demi-heures.
- Utiliser les escaliers plutôt que l’ascenseur.
- Privilégier si possible un ballon de gym au lieu d’une chaise.
- Utiliser un bureau ajustable pour alterner les positions assis/debout.
- Se déplacer et marcher pendant la pause déjeuner.
Les déplacements
Les trajets maison/travail impliquent souvent, eux aussi, la position assise : en voiture ou dans les transports en commun.
- Si possible, laissez la voiture à la maison et investissez dans un vélo ou bien une trottinette électrique.
Garez votre voiture à 10 minutes à pied de votre lieu de travail. - Restez debout dans les transports en commun.
- Descendez des transports en commun à l’arrêt précédent pour finir à pied.
À la maison
Le domicile est un lieu où la sédentarité est aussi importante, c’est la raison pour laquelle il ne faut pas négliger les activités physiques quotidiennes. Des exercices sont possibles pour combiner tâches ménagères et exercices physiques, marcher quelques mètres toutes les 30 minutes, cuisiner debout ou faire des étirements.
Pour les travailleurs à domicile
Appliquer les mêmes conseils que ceux qui travaillent dans un bureau. De plus, vous avez la chance de pouvoir aménager votre intérieur comme vous le souhaitez : bureau ajustable, ballon de gym, chaise ergonomique, etc. Et même, pourquoi pas investir dans un tapis roulant pour travailler en marchant ?
L’un des avantages de travailler à domicile, c’est d’éviter le temps dans les transports, mais vous perdez en activité physique. Pour cela, mettez votre réveil 15 à 20 minutes plus tôt pour vous dégourdir les jambes dans votre quartier ou faire quelques exercices physiques avant de commencer votre journée. De même pour la pause déjeuner, le piège est de passer de votre chaise de bureau à votre canapé ou votre table à manger. Profitez de cette période pour sortir marcher, manger dehors ou faire quelques exercices.
Conséquences de la sédentarité
Rester assis pendant de longues heures a des effets négatifs sur la santé à court, moyen et long terme. Tout d’abord, être assis trop longtemps ou dans une mauvaise position peut déclencher des douleurs dorsales.
Être en mouvement permet de faire travailler les muscles du dos. S’ils ne sont pas suffisamment sollicités, la masse musculaire diminue et les articulations travaillent davantage, ce qui entraîne des douleurs, le plus souvent dans la partie des lombaires.
Ensuite, le sang circule moins bien dans les veines, ce qui cause un risque de phlébite (formation de caillots de sang) plus important. Cette mauvaise circulation du sang peut également provoquer une baisse de performance, car le cerveau est moins bien irrigué.
Aussi, les risques cardio-vasculaires et de métabolismes (obésité et diabète) sont augmentés. Le manque d’activité provoque une augmentation de la glycémie (sucre dans le sang), ce qui peut causer un diabète de type 2.
Puis, le corps rencontre des difficultés à brûler les graisses, ce qui provoque une prise de poids importante. Ainsi, ce dépôt de graisse sur les parois des artères peut provoquer un accident cardio-vasculaire.
À plus long terme, la sédentarité augmente les risques de cancer, particulièrement du colon et de l’endomètre.